| Serwis | Przygotowanie | Otwarty backhand | Forehand - return po serwisowy |
| Backhand | Dwureczny Backhand | |
| Forehand volej | Backhand |
| ROZGRZEWKA PRZED MECZEM Wielu graczy nie bardzo wie jak prawidlowo rozgrzac cialo do meczu. Rozgrzewka jest decydujacym czynnikiem o naszym powodzeniu podczas gry. Prawidla rozgrzewki wygladaja nastepujaco: Kiedy rozpoczynamy rozgrzewke, staramy sie odbijac pilke bardzo wolno i wysoko ponad siatka, stojac posrodku kortu. Tym sposobem opanowujemy refleks przy odbiciu. Kiedy rozpoczynamy rozgrzewke, nigdy nie nalezy mocno odbijac pilke, jak podczas meczu. Odbicia powinny byc lukowate i nalezy odbic w ten sposob z 10 do 20 pilek pod rzad. Im wiecej pilek sie odbije, tym wieksza kontrole opanowuje sie nad odbiciem. Po okolo 5 minutach nalezy odbijac pilke troche mocniej i troche nizej nad siatka oraz odbicia powinny byc coraz dokladniejsze w celu. Nalezy pracowac nad poszczegolnymi odbiciami, aby byly bardziej dokladne, zwracajac uwage na prace nog. Nastepnym etapem sa woleje. Woleje nalezy zaczynac na koncu kortu, kiedy sa one najtrudniejsze w odbiciu, stopniowo zblizajac sie do siatki. Rowniez przy okazji nalezy wykonac kilka odbic z ponad glowy i przystapic do conajmniej 20 pilek serwisowych. Po serwisach, staramy sie odbijac pilke bardziej plasko i mocniej, probujac rowniez kilku smeczy. To jest podstawa rozgrzewki. (Oprac. SS) |